Một nghiên cứu năm 2024 được xuất bản trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ đã củng cố bằng chứng rằng có thể có lợi ích như vậy, ít nhất là đối với người cao tuổi. So với giả dược, người cao tuổi từ 60 tuổi trở lên uống vitamin tổng hợp hàng ngày (Centrum Silver) đạt điểm số tốt hơn khi được kiểm tra khả năng nhận thức tổng thể và đặc biệt tốt hơn rõ rệt trong trí nhớ hồi tưởng (hay khả năng nhớ lại các sự kiện hoặc trải nghiệm).

Những Điều Cần Cân Nhắc

Các khuyến nghị ủng hộ hoặc phản đối vitamin và thực phẩm bổ sung nổi tiếng là mơ hồ vì cả hai đều không được quản lý bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ, có nghĩa là công ty phải tự đảm bảo thực hiện lời hứa về bất cứ thứ gì ghi trên nhãn.

Ngoài ra, cơ thể chúng ta thường dễ hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm hơn là hấp thụ chúng dưới dạng vitamin, đó là lý do tại sao các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh tầm quan trọng của chế độ ăn uống toàn diện đầy đủ thực vật đầy màu sắc, protein nạc và chất béo lành mạnh.

"Bất cứ khi nào tôi nghĩ về sức khỏe não bộ, tôi sẽ liên kết điều đó trực tiếp với sức khỏe tổng thể," Tiến sĩ Alexa Mieses Malchuk, bác sĩ gia đình được chứng nhận của One Medical, nói với CNET năm 2024. Bà thêm rằng điều quan trọng là bắt đầu những thói quen hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn trước khi bạn bắt đầu cụ thể xem xét sức khỏe não bộ hoặc vitamin.

Những Hạn Chế Của Nghiên Cứu

Ngoài những hạn chế chung của thế giới vitamin và thực phẩm bổ sung, một điều cần lưu ý khác đối với nghiên cứu mới nhất là nó chỉ xem xét người cao tuổi, và kết quả tương tự không thể được sử dụng để khẳng định lợi ích cho những người khác, Malchuk nói.

Nhưng một trong những điểm mạnh của nghiên cứu là thực tế rằng các nhà nghiên cứu đã sử dụng bài kiểm tra thần kinh nhận thức chính thức để so sánh kết quả. (Nghiên cứu trước đó trong cùng nhóm cũng tìm thấy lợi ích nhận thức, nhưng các nhà nghiên cứu đã kiểm tra khả năng nhận thức theo cách hạn chế hơn, như thông qua phỏng vấn qua điện thoại.)

Mặc dù không có đủ bằng chứng để "tạo ra khuyến nghị cho dân số nói chung," Malchuk nói vitamin tổng hợp nói chung có rủi ro thấp, có nghĩa là hầu hết mọi người sẽ có thể thêm một viên vào thói quen của họ mà không gặp vấn đề gì.

Vitamin Nào Giúp Tăng Cường Trí Nhớ?

Các nhà nghiên cứu không chỉ ra một vitamin hoặc khoáng chất cụ thể - họ nghiên cứu một thực phẩm bổ sung đa vitamin-khoáng chất hàng ngày thường bao gồm nhiều thứ khác nhau. Những người tham gia nghiên cứu đã uống Centrum Silver, một loại vitamin tổng hợp dành cho người trưởng thành từ 50 tuổi trở lên.

Như Viện Y tế Quốc gia báo cáo về một nghiên cứu liên quan về vitamin tổng hợp và trí nhớ từ năm 2023, cần thêm nghiên cứu để xác định chính xác những chất dinh dưỡng nào có thể đóng vai trò trong việc bảo vệ trí nhớ.

Một số chất dinh dưỡng nhất định đã được liên kết với sức khỏe não bộ trong quá khứ, bao gồm axit béo omega-3, dồi dào trong các thực phẩm như cá hồi và các loại cá khác, nhưng cũng có thể được tìm thấy trong các thực phẩm như bơ và các loại hạt và dưới dạng thực phẩm bổ sung.

Cách Chọn Vitamin Tổng Hợp

Vì vitamin hoặc thực phẩm bổ sung tốt nhất cho bạn có thể phụ thuộc vào tuổi tác, sức khỏe cá nhân hoặc các loại thuốc khác bạn đang dùng, Viện Quốc gia về Lão hóa khuyến nghị chọn một thương hiệu mà bác sĩ, dược sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng kê đơn, khuyên dùng.

Lưu Ý An Toàn

Mặc dù vitamin tổng hợp hàng ngày thường được coi là an toàn, có thể dẫn tới quá liều với một số vitamin nhất định. "Hãy cẩn thận khi bạn bắt đầu xem xét các vitamin tan trong chất béo," như vitamin A, D, E và K, Malchuk nói, vì đó là những vitamin mà bạn có thể quá liều và không dễ dàng được cơ thể đào thải.

Bà cũng cảnh báo về việc sử dụng thảo dược - một danh mục ngoài phạm vi vitamin và thực phẩm bổ sung - có khả năng tương tác lớn hơn với thuốc.

Về cơ bản, Malchuk nói: "Nếu bạn đang làm bất cứ điều gì cụ thể ngoài phạm vi của vitamin tổng hợp, bạn phải nói chuyện với bác sĩ gia đình."

Kết Luận

Nghiên cứu mới cung cấp bằng chứng khuyến khích rằng vitamin tổng hợp có thể có lợi cho sức khỏe não bộ của người cao tuổi. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nhớ rằng vitamin không phải là viên thuốc thần kỳ. Lối sống lành mạnh bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và quản lý căng thẳng vẫn là nền tảng của sức khỏe não bộ.

Nếu bạn đang cân nhắc bổ sung vitamin tổng hợp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo nó phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu cá nhân của bạn.