Chúng ta đều từng nghe lời khuyên không nên sử dụng smartphone trước khi đi ngủ - và nhiều người trong chúng ta đã bỏ qua nó. Thực tế, có thể bạn đang đọc bài viết này ngay trên giường. Nếu đúng như vậy, thông tin này có thể hữu ích cho lần tới khi ai đó "cằn nhằn" về thói quen vệ sinh giấc ngủ của bạn.

Đó là bởi vì một nghiên cứu được công bố vào mùa hè này trên tạp chí Sleep Health cho thấy việc người trưởng thành sử dụng màn hình vào ban đêm trước khi ngủ có thể không có hại cho giấc ngủ như người ta từng tin.

Mặc dù cần thêm nghiên cứu để xác nhận những kết quả bất ngờ này, nghiên cứu này làm nổi bật sự không chắc chắn dai dẳng về hậu quả của việc nghiện smartphone.

Nghiên Cứu Về Sử Dụng Màn Hình Trước Giờ Ngủ

Các nhà nghiên cứu đã điều tra việc tự báo cáo về sử dụng màn hình trước giờ ngủ (sử dụng màn hình trên giường hoặc trong vòng một giờ trước khi đi ngủ) và sức khỏe giấc ngủ của hơn 1.000 người trưởng thành ở Canada.

Hơn 80% báo cáo đã sử dụng màn hình trong giờ ngủ trong tháng qua, và gần một nửa báo cáo sử dụng màn hình trước giờ ngủ mỗi đêm.

Các nhà nghiên cứu phân loại những người tham gia thành ba loại người sử dụng màn hình trước giờ ngủ:

- Thỉnh thoảng (ít hơn một lần một tuần)

- Vừa phải (một đến bốn lần một tuần)

- Thường xuyên (5 lần trở lên một tuần)

Kết Quả Bất Ngờ

Đáng chú ý, "sau khi tính đến giới tính sinh học, tuổi tác và thu nhập, cả những người sử dụng màn hình thỉnh thoảng và thường xuyên đều báo cáo sức khỏe giấc ngủ tổng thể tốt nhất," nhóm nghiên cứu viết trong nghiên cứu.

- Những người sử dụng màn hình thỉnh thoảng trước giờ ngủ có tính đều đặn của giấc ngủ và sự hài lòng về giấc ngủ cao nhất

- Những người sử dụng màn hình thường xuyên trước giờ ngủ có thời gian ngủ tốt nhất và sự tỉnh táo ban ngày tốt nhất

- Những người sử dụng vừa phải báo cáo sức khỏe giấc ngủ tệ nhất

Cần lưu ý rằng những tuyên bố tự báo cáo của người tham gia về sức khỏe giấc ngủ có thể không chính xác bằng việc các nhà nghiên cứu theo dõi giấc ngủ của họ trong phòng thí nghiệm. Tuy nhiên, những kết quả này dường như thách thức các phát hiện từ các nghiên cứu trước đây.

So Sánh Với Các Nghiên Cứu Trước

Ví dụ, trong một bài báo năm 2021, các nhà nghiên cứu viết rằng "việc tiếp xúc với màn hình, đặc biệt là gần giờ đi ngủ, trực tiếp dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém."

Một bài báo năm 2023 về sinh viên y khoa ở Ai Cập báo cáo sự xuất hiện đáng kể hơn của chất lượng giấc ngủ kém ở những người sử dụng smartphone trước giờ ngủ.

Một nghiên cứu năm 2022 giải thích rằng màn hình smartphone phát ra ánh sáng xanh, có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Quan Điểm Của Chuyên Gia

Tuy nhiên, "việc đưa tin trước đây về ánh sáng xanh đã không tính đến tuổi tác, thời gian và cường độ của việc tiếp xúc ánh sáng xanh khi đưa ra những khái quát hóa rộng rãi về nghiên cứu này," Colleen Carney, đồng tác giả của nghiên cứu và giám đốc Phòng thí nghiệm Giấc ngủ và Trầm cảm tại Đại học Metropolitan Toronto, nói trong một tuyên bố của trường đại học.

"Có thể có lý do để thận trọng về việc tiếp xúc ánh sáng xanh quá mức vào buổi tối đối với thanh thiếu niên vì tuổi dậy thì làm tăng độ nhạy cảm với ánh sáng. Khi chúng ta già đi, chúng ta không nhạy cảm với ánh sáng như vậy và có những ảnh hưởng liên quan đến tuổi tác của mắt khiến ánh sáng ít gây rối loạn hơn."

Cách Sử Dụng Cũng Quan Trọng

Sức khỏe giấc ngủ của người trưởng thành cũng có thể bị ảnh hưởng bởi cách một người sử dụng smartphone hoặc thiết bị tương tự trước khi đi ngủ, không chỉ là khi nào. Ví dụ, một số ứng dụng có thể giúp người dùng thư giãn. Mặt khác, những ứng dụng khác có thể làm tăng cảm xúc cản trở giấc ngủ, theo tuyên bố.

"Mối liên hệ giữa việc sử dụng màn hình trước giờ ngủ và sức khỏe giấc ngủ có vẻ phức tạp vì tần suất sử dụng màn hình trước giờ ngủ, khía cạnh sức khỏe giấc ngủ được đo lường, và giới tính sinh học đều có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ này," các nhà nghiên cứu thừa nhận trong nghiên cứu mới.

"Cần thêm nghiên cứu để hiểu về mối liên hệ giữa sức khỏe giấc ngủ và việc sử dụng màn hình trước giờ ngủ cũng như các yếu tố điều tiết mối quan hệ này ở người trưởng thành."

Thử Nghiệm Cho Bản Thân

Người trưởng thành có thể trực tiếp kiểm tra tác động của việc sử dụng màn hình trước giờ ngủ lên giấc ngủ của họ bằng cách theo dõi giấc ngủ hiện tại trong một tuần và sau đó theo dõi trong tuần thứ hai mà họ không sử dụng thiết bị ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, theo Carney.

"Nếu bạn ngủ và cảm thấy tốt hơn với việc đi ngủ sớm hơn cho thiết bị của mình, hãy biến nó thành thói quen mới. Nếu bạn không nhận thấy sự khác biệt, giống như những người trong nghiên cứu này, thiết bị không phải là vấn đề mà chúng ta đã bị dẫn dắt để tin," Carney kết luận, mặc dù điều này có thể có vẻ như một kết luận đơn giản đối với một số người.

Ý Nghĩa Của Nghiên Cứu

Nghiên cứu này mở ra những câu hỏi mới về mối quan hệ giữa công nghệ và giấc ngủ. Thay vì áp dụng một cách tiếp cận "một kích cỡ phù hợp với tất cả", có thể chúng ta cần xem xét các yếu tố cá nhân như tuổi tác, loại nội dung được tiêu thụ, và thời gian sử dụng.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là đây chỉ là một nghiên cứu và cần thêm nhiều bằng chứng để thay đổi hoàn toàn các khuyến nghị hiện tại về vệ sinh giấc ngủ. Mỗi người có thể phản ứng khác nhau với việc sử dụng màn hình trước khi ngủ, và việc tự theo dõi giấc ngủ của bản thân vẫn là cách tốt nhất để xác định điều gì phù hợp với mình.