Tôi đã thử nghiệm các thiết bị đeo trong nhiều năm, nhưng vẫn bị sốc bởi khả năng đọc giấc mơ của smartwatch.
Có thể là do tôi đi ngủ muộn hơn bình thường. Có thể là vì tôi hơi ốm. Tất cả những gì tôi biết là tôi đang mơ rất sống động và sâu sắc, tỉnh giấc giữa chừng với cảm giác giật mình khi cố gắng hít thở qua chiếc mũi bị nghẹt lúc 7 giờ sáng, khiến tôi giật mình trở lại thực tế ngay trước khi chuông báo thức kêu.
Lúc đó, tôi đang đeo Huawei Watch GT 6 Pro, chiếc đồng hồ mà tôi hiện đang thử nghiệm để xem liệu nó có xứng đáng được đưa vào danh sách smartwatch tốt nhất của chúng tôi hay không. Khi tôi từ từ tỉnh dậy trong bóng tối, hơi thở trở lại bình thường, tôi lăn người và nhìn vào smartwatch, tầm nhìn mờ ảo dần rõ nét với những thông báo buổi sáng. Nó đã nhận ra tôi đã thức và gửi báo cáo về giấc ngủ của tôi.
Được đánh giá "trung bình" với điểm số 78, tôi đã ngủ hơn sáu tiếng một chút. Giai đoạn REM của tôi dài hơn bình thường nhiều, khoảng 32% tổng thời gian. Huawei cho biết điều này "hơi cao" và có thể cho thấy "mơ quá nhiều". Nó khuyên tôi rằng "mơ quá nhiều khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn khi thức dậy, ngăn cản cơ thể phục hồi, và dẫn đến giảm khả năng tập trung cũng như hay quên". Đúng như vậy, tôi cảm thấy buồn ngủ và khó tập trung cả ngày. Vẫn còn mệt mỏi, tôi rất ấn tượng với độ chính xác của nhận định từ Huawei, và hơi bất an vì giấc mơ quá sống động, vừa mới bị cắt ngang, và được đọc chính xác ngay từ lúc tôi thức dậy.
Thông thường, rất khó để đánh giá hoặc thử nghiệm đúng cách ngay cả những thiết bị theo dõi giấc ngủ tốt nhất - như Oura Ring 4 và Samsung Galaxy Ring. Trong hoàn cảnh bình thường, mức độ nghỉ ngơi tốt của bạn chủ yếu dựa trên cảm giác. Điểm số 80-90 có thể là "tốt", đạt được bảy đến tám tiếng ngủ cần thiết, nhưng rất khó đánh giá độ chính xác từ đó.
Tuy nhiên, Huawei không chỉ cung cấp cho tôi báo cáo chính xác ngay lập tức thông qua thuật toán TruSleep, mà còn xác định chính xác rằng tôi đã mơ nhiều và sống động. Nó thực sự khiến tôi sốc vào buổi sáng sớm về cách nó đọc được những gì đang diễn ra, và tôi đã thử nghiệm thiết bị đeo trong nhiều năm.
Hơn nữa, nó còn đưa ra lời khuyên hành động trong ứng dụng Huawei Health về cách tiến hành: ăn nhiều thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt và carbohydrate chất lượng cao để duy trì mức đường huyết bình thường, giúp bạn có giấc ngủ ngon và duy trì các giai đoạn ngủ đều đặn. Tôi đã ăn cháo ngay sau khi thức dậy.
Các thiết bị theo dõi giấc ngủ, thiết bị theo dõi thể dục tốt nhất và các công nghệ sức khỏe khác đang ngày càng tốt hơn trong việc này. Chỉ vài năm trước, thiết bị đeo thường cung cấp cho chúng ta những chỉ số mà chúng ta không biết phải làm gì: độ dài bước chạy, các giai đoạn ngủ qua đêm, và biểu đồ nhịp tim. Tất nhiên chúng vẫn làm như vậy, nhưng ngày càng nhiều, tôi thấy các ứng dụng và thiết bị sử dụng dữ liệu này để cung cấp những hiểu biết sâu sắc và hướng dẫn tốt hơn, giúp bạn sử dụng thông tin theo những cách có thể hành động được.
Tôi không thể làm gì với việc ngủ kém và mơ nhiều đêm đó, nhưng điều tôi có thể làm là giảm thiểu tác động trong tương lai, và chuẩn bị cho bản thân thành công vào đêm tiếp theo bằng cách duy trì đường huyết bình thường thông qua việc nạp một số carbohydrate phức hợp trong suốt cả ngày. Nếu không có hướng dẫn của Huawei, tôi sẽ đánh giá thông tin này thú vị, nhưng cuối cùng khá vô dụng.
Tính năng Lifestyle Logging của Garmin và Journal của Whoop cho phép bạn tự thêm ngữ cảnh. Thêm thẻ "đọc sách trên giường" trước một đêm có điểm ngủ tốt, và thêm thẻ "chơi game" trước một đêm có điểm ngủ kém cho phép bạn thấy rõ hơn thói quen của mình và cách chúng ảnh hưởng đến sức khỏe.
Vào buổi sáng, bạn có thể thêm các thẻ như "mơ nhiều" cho những đêm tệ, hoặc "bị ốm" cho mức độ hoạt động giảm. Theo thời gian, bạn có thể lặp lại những thói quen dẫn đến điểm số tốt hơn và giảm thiểu những thói quen không tốt.
Ngữ cảnh là yếu tố quan trọng nhất. Lần tới khi bạn mua thiết bị theo dõi thể dục hoặc smartwatch, hãy chọn một chiếc cung cấp càng nhiều ngữ cảnh càng tốt - hoặc, như những chiếc đồng hồ Garmin tốt nhất, một chiếc cho phép bạn tự thêm ngữ cảnh của riêng mình.
